仰卧起坐的正确做法姿势视频图解

2022-07-06 作者:伦巴 文章来源:网络转载 浏览了1次

仰卧起坐的正确做法姿势视频图解

据说仰卧起坐可以瘦小腹,如果在锻炼的时候搭配上有氧运动,那么效果会更好。下面整理了仰卧起坐的正确做法姿势视频图解,注意双手不要抱头,这样容易造成颈部肌肉的拉上,要让腹部发力带起身体。

仰卧起坐的正确做法姿势视频图解

仰卧起坐的基本原则是:节奏平稳,控制起落。

双脚着地,膝盖弯曲大约为90度,双臂张开呈180度,挺胸抬头,双手轻轻的触碰耳朵。

坐起的时候保持提胸抬头,眼睛平视或者朝上看,保持这个离地姿势4秒,下放的时候控制下落速度,始终保持自己的肩膀是打开的。

注意:

1、千万不要双手抱头用力的做仰卧起坐,越用力的扣住头,就会导致颈椎受到很大的压力,容易拉伤,很多人这样做完仰卧起坐之后,第二天就脖子疼。

2、注意脖子也不要前伸,控制着让腹部发力,动作不要又快又猛,容易肌肉拉伤。最好是起来的速度快一些,下去的速度放慢些。

3、尽量控制仰卧起坐的方向,不要偏离了直线,否则会导致腹部肌肉锻炼不均,身材走形。因为仰卧起坐主要就是锻炼腹部肌肉,想要瘦全身的朋友,要结合其他的健身方式。

4、一开始的时候仰卧起坐建议大家一分钟做10个,后来可以慢慢增加,想要瘦肚子效果显著的,一分钟做30-40个,一定要保持姿势正确,自己能承受住的范围。

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