怎样使自己不抑郁
1．倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。
头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2．旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。
愈健康，心理就愈容易平静。 3．读书 读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4．听音乐 音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
5．求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。
它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 6．做好事 做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。
从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。7．忘却 忘却也是保待心理平衡的好办法。
忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。
怎么样才能让自己不抑郁
1、让自个开心起来，把心中一切的不开心的事悉数“铲除”，凡事往好的方面想，不要介意曩昔，想信明日必定会是阳光明媚。多出门走走，看几部喜剧片， 多做做户外运动。
2、重塑自傲， 郁闷的本源往往在于丢失，自个对实际的不满而又觉得无力改动。
要充份的信任自个能够日子的很美好，多参与一些活动，参与竞赛，坚持下去，终有一天会发现许多工作并不难，你也能够做得很超卓。 3、与郁闷反抗， 有些时分郁闷是不可思议的来了，能够你都想不出缘由来，这种状况是郁闷的时刻久了，是比较严重的状况了，形成了惯性。这就要你与它作斗争，会集精力想开心的工作，放松自个，跑跑步，晒晒太阳都会有极好的作用，要坚持，长时间的坚持活跃的心态,最终会脱节郁闷的桎梏。4、身体动起来。
研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。5、多享受音乐。
研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。6、经常深呼吸。
选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。7、充足的睡眠。
睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。8、了解你自己。情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。
但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。9、倾诉烦恼。把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。
怎样才能不忧郁？
这种办法还是很好使的，我一般心情不好的时候就会选择看喜剧电影或者是比较搞笑的综艺节目，这样就能使自己的心情好很多，最起码在看节目的过程中也就不去想不开心的事情了，看够了慢慢也就把不开心的事情忘了，这也是喜剧的存在对于我的意义。果然成长就会带给人烦恼，大学毕业之前的时候我觉得自己几乎都没有不开心的事情，每天除了疯玩就是疯玩，每天跟同学们在一起聊天或者出去逛街或者外出旅游，然后就是看书，各种业余爱好，小日子过得很是滋润，也很充实，现在回想起来还是学生时代好，可以无忧无虑。
大学毕业工作了之后就面临各种社会问题了，而且还仅仅是个开始，工作上的压力，跟同事之间的人际关系，有时候也会因为同事之间的关系而不开心，或者是涉及到个人待遇或者是晋升的事情，结婚之后人生就更复杂了，两大家子之间的事情。
需要考虑的多了、顾虑多了，自然也就烦恼多了，日子也就丰富多彩了些，各种酸甜苦辣都有。有了孩子之后更是围绕着孩子问题会产生很多矛盾，遇到这么些不开心不快乐的事情的时候我都会在网上搜一些比较经典的喜剧，现在看来，经典还是经典，是现在的电影超越不了的，我看过了很多张国荣的喜剧，还有周星驰的喜剧，都是很有笑点的，能够带给我快乐。综艺节目看得比较多的就是《快乐大本营》、《欢乐喜剧人》，很不错的综艺节目，都带给我了很多快乐，陪伴我走过不快乐的时光。
如何摆脱忧郁情绪？
心理问题一定要从心理认知上找根源，知道自己出现心理障碍的事件或者深层次的背景，才能更好的缓解带来的痛苦。 一个人在孩童时代的感受，会引起性格的扭曲。
比如，在小学阶段，受到了家长、老师、他人的过度批评指责，自我会在潜意识中出现 【自卑】 的认知。
成年后，生活不如意时，这种认知就会觉得自我很没用，不如他人活得开心幸福。时间长了，情绪低落，就变得越来越忧郁了。 林黛玉虽然是小说人物，却在现实中经常见到。自怨自艾，悲泣犹怜。
之所以这样，就是心理默认了自我凄惨的命运，觉得不可挣脱。所以，要改变自我，就得 【认可自我】 的价值。文静的人多细心，外向的人多爽朗。
可能，智商不高，但是见识多，感悟多，就会体现高情商。每个人都有自己的优点，他人不认可，只是不了解你。马云三次高考过程中，很多人对他指点，否定他，但是并不意味着他成为现如今的国际富豪。
在抑郁刚出现苗头时，就应及时治疗。 1.听从心理医生的意见，采用药物治疗与心理治疗。 2.适当的运动，可以使自己从抑郁情绪中摆脱出来。
3.尽可能学习一些心理学知识，了解自己的情况。 4.停止责怪自己，改变自己错误的思维模式。 5.多参加 社会 交往活动，经常与亲朋好友聚会，像自己信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦。 6.保障充足的睡眠，让自己时刻保持精力充沛。
摆脱忧郁情绪的6个小方法 1、哭--适当的哭一场。 在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。
从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。 2、喊--痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等 体育 活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。 俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。
还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。 5、转移注意力。 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如 游戏 、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出 旅游 ，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
6、纠正认知偏差。 “人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
如果是一般情况，我会说，去做些你喜欢的事。但是我知道有种情况是没有兴趣做任何事，无名的忧郁。
这无法透过个人的努力解决，如同你无法拉着自己的头发把自己拉出井。
