现在很多人都有缺铁性贫血的情况，要补血就要先补铁，那生活中哪些补血食物效果好呢，很多人第一反应就是红枣，其实红枣的含铁量并不高，并且我们人体还不好吸收，在补血食物排行榜10强里是没有红枣的。
当归、黑芝麻、桑葚、桂圆、莲藕、紫葡萄干、黑木耳、乌鸡、菠菜、动物肝脏
1、当归
当归可以说是补血的第一药，常用来煲汤，有活血、养血、补血的三大功效，非常适合秋冬进补，适合产后气血两虚的女性、经常怕冷、腹痛的人群，既补血又可改善虚寒体质。
2、黑芝麻
大家可以记住，黑色、红色的食物多半有补血的功效，以形补形，以色补色，黑芝麻中含有维生素、糖类、卵磷脂、钙、铁等营养成分，入肾经，血的根本也在于肾，经常吃黑芝麻可以促进肾生血。
3、桑葚
黑桑葚是目前水果中含有天然铁元素最丰富的，每100克含42.5毫克的铁，有“补血果”之称，可以将桑葚泡茶喝，不仅补血，还美容养颜。
4、桂圆
桂圆干是非常适合女性食用的补血食品，含有非常丰富的铁质和大量丰富的维生素A、维生素B、葡萄糖、蔗糖等，没事可以吃两粒。
5、莲藕
很多人不清楚莲藕的补血价值也是非常高的，含有丰富的铁、钾、镁、锌等微量元素，还含有蛋白质、维生素、淀粉，补益气血，增强免疫力，。非常适合缺铁性贫血的患者食用。
6、紫葡萄干
紫葡萄干比普通的葡萄干含铁量要高很多，每100克含9.1毫克的铁，补血效果还是非常好的，还富含多种微量元素、花青素等，经常食用可以增强免疫，延缓衰老。
7、黑木耳
黑木耳的含铁量也是非常的高，比猪肝的含铁量高出了22倍，平时像吃一些健康的补血食物，可以多吃一些黑木耳，效果非常好。
8、乌鸡
乌鸡是经常用来炖汤的一种食材，有很好的温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨的功效，像女性缺铁性贫血、月经不调等，可以炖一些乌鸡汤喝。
9、菠菜
菠菜中含有丰富的铁、胡萝卜素、维生素c、膳食纤维以及大量的水分，对于各种出血症都有很大的帮助，经常食用还可以预防夜盲症。
10、动物肝脏
动物肝脏像猪肝、鸡肝中都含有丰富的铁，也是比较理想的补血食物，做法也比较多样，喜欢吃动物内脏的朋友可以适量吃一些，注意和蔬菜搭配食用。
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