人一生中有三分之一的时间是在睡觉，所以睡个好觉非常重要。现在生活中很多人打呼噜，不仅影响睡眠质量，还会影响伴侣。下面是一些自我治疗的小技巧，可以很好的改善。
打鼾的自我治疗
1、减肥
一般超重的人都会打呼噜。肥胖是导致咽部狭窄的因素之一。这时候就需要通过减肥来改善气道阻塞的程度。这样，打呼噜就会减轻。
2、戒烟戒酒
吸烟会刺激咽喉发炎，导致咽喉水肿和狭窄，酒精会导致咽部软组织松弛，舌根后坠，气道阻塞。这会导致严重的打鼾。尝试戒烟戒酒一段时间，打呼噜症状可以明显改善。
3、侧睡
如果你打鼾，你还不如换个睡姿。仰卧睡眠时，软腭会后缩，影响呼吸顺畅，容易打鼾。侧睡的话，可以防止喉咙呼吸不一样。
4、定期清洁鼻腔
还有的人打呼噜是因为鼻腔内细菌和污垢太多，导致呼吸不畅，加重了打鼾。定期清理鼻腔还可以增强我们对外界环境的适应能力。
药物治疗——手术治疗看到这里，我们可以发现打鼾的主要原因是气道阻塞，再加上睡眠时咽部软组织松弛、舌根后坠导致的呼吸不畅。打呼噜的药物是乙酰唑胺和甲状腺素片，可以缓解但不能根治。如果打鼾比较严重，可以采用手术治疗，切除部分悬雍垂和扁桃体，从而增大咽部间隙。
止鼾的方法有以下几种：
1、使用CPAP呼吸机治疗：可以做多导睡眠监测，来明确有无阻塞性睡眠呼吸暂停，如果有阻塞性睡眠呼吸暂停，特别是中重度以上，一般建议进行CPAP呼吸机治疗，也就是持续正压通气治疗。这是治疗阻塞性睡眠呼吸暂停的首选治疗方式，同时也会缓解打呼噜的情况；
2、戴口腔矫治器：如果没有阻塞性睡眠呼吸暂停，单纯打鼾也可以考虑戴持续正压通气呼吸机治疗，还可以考虑戴口腔矫治器，对于打呼噜也有比较好的缓解效果；
3、控制体重：平时注意减肥、控制体重，对于减轻打鼾也有一定的效果；
4、注意睡眠习惯：睡前避免饮酒、避免使用安眠药物，尽量侧卧睡眠，都能在一定程度上减轻打鼾；
5、手术治疗：如果上述效果不满意，还可以考虑手术，手术主要是包括悬雍垂和扁桃体软腭的手术，一般在减轻打鼾上是有比较好的效果。
打鼾
打鼾是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂（腭垂）发生振动而发出的鼾声。扁桃体肥大，舌部过大及过度饮酒等会引发打鼾。打鼾可导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等。打鼾是高血压的独立危险因素，严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征。打鼾需要查明原因，尽早治疗。
打鼾的影响1.影响他人睡眠打鼾的人睡眠确实比较深沉，比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心：当不打鼾的人躺下后还没入睡时，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡，这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日头脑昏昏沉沉，无法工作和学习。2.打鼾与疾病过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害，自从睡眠成为研究的课题之后，才有学者研究打鼾者的睡眠情况，研究发现：长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力。曾有人测定打鼾者的记忆功能确实不如正常人，只不过打鼾者本人没有意识到罢了。所以现在不少学者提议：打鼾的人要去进行多导睡眠仪检查，看看有没有睡眠呼吸暂停综合征，如果有就应当进行必要的治疗。
妙招一：枕头不要垫太高；妙招二：晚上要睡前，用大拇指关节去按揉眉心，还有鼻梁骨上面有个小洼的地方，多按一会儿；妙招三：喝点儿花椒水；妙招四：按压食指指尖；妙招五：两手互相按虎口；妙招六：早睡。 打鼾即打呼噜，止鼾妙招有妙招一：枕头不要垫太高；妙招二：晚上要睡前，用大拇指关节去按揉眉心，还有鼻梁骨上面有个小洼的地方，多按一会儿；妙招三：喝点儿花椒水；妙招四：按压食指指尖；妙招五：两手互相按虎口；妙招六：早睡。
例如有鼻腔的问题，鼻甲肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲，就需要手术来解除。例如咽部的问题，如果是腺样体肥大、扁桃体肥大也需要手术治疗。气道的结构问题，例如有小颌畸形或气道肥胖或气道疾病引起的打鼾，就要解决气道的张力问题。解决气道张力问题目前为止最有效的治疗方法是无创呼吸机，无创呼吸机的治疗已经是世界上公认的治疗打鼾最有效、疗效最好的一种治疗方法。所谓的无创，即像平常吸氧一样戴面罩，扣到鼻子上或嘴和鼻子同时扣上，通过机器给压力，保持气道通畅，维持气流的正常进入，就会鼾声消除，而且消除了由打鼾带来的低氧或其不利的影响，所以目前世界上公认的治疗打鼾最有效的办法是无创呼吸机的治疗。
许多人都有着打呼噜的情况，尤其是在宿舍里，一个人打呼噜很可能影响其他人的睡眠，那么如何才能不打呼噜呢？小编找了找关于不打呼噜的小妙招，你不妨试一试。 4个小动作巧治打呼噜原理：简单打鼾的人有很大一部分是因为咽喉部肌肉比较松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很难得到锻炼。
因而以下四种操练的收效会格外快，作用格外好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。
3.扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4.卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
侧卧而眠打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。
合适的枕头选择适当的枕头，高度、弹性这些都会影响呼吸的畅通，选择一个合适的枕头让呼吸顺畅自然就不会打呼噜了。对于肥胖者，要积极减肥，通过加强运动减轻体重。此外还可以采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。
可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。这些都有助于提高睡眠质量，帮助解决打呼噜问题。咬葱白每天在睡觉之前将一截新鲜的葱白咬碎然后吞噬，连续吃一个星期，如果有效果那么就要继续坚持。需要特别注意的是，咬葱白不能够太过，应该根据自身情况来决定具体的量是多少。
卧室中使用加湿器 很多人出现打呼噜的情况特别是孩子，都是因为空气干燥导致咽喉阻塞。所以在卧室中使用加湿器能够有效的保持室内空气湿润，避免咽喉干燥，睡觉的时候出现打呼噜的情况。龙胆草、当归煎服将龙胆草和当归放在水中浸泡一个小时，然后放入锅中加入适量的清水，大火烧开之后小火熬煮二十分钟，然后取出药渣继续熬煮一遍，两次的药液混合之后每天晚上服用一次，连续服用三天。
第
一.佩戴睡眠呼吸机，即持续性正压通气治疗，效果最好，但是临床普及不是很好，患者的依从性不是很好，价格也比较贵。第
二.如果患者比较胖，建议减肥控制体重。
1.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
2.远离烟酒。
5.睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。扩展资料打鼾的影响
1.影响他人睡眠打鼾的人睡眠确实比较深沉，比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心：当不打鼾的人躺下后还没入睡时，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡，这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日头脑昏昏沉沉，无法工作和学习。
2.打鼾与疾病过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害，自从睡眠成为研究的课题之后，才有学者研究打鼾者的睡眠情况，研究发现：长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力。曾有人测定打鼾者的记忆功能确实不如正常人，只不过打鼾者本人没有意识到罢了。
所以现在不少学者提议：打鼾的人要去进行多导睡眠仪检查，看看有没有睡眠呼吸暂停综合征，如果有就应当进行必要的治疗。
今天这个话题比较“沉重”——打呼噜，貌似这是一个司空见惯、不起眼的话题，但是确实困扰很多人……来，一起来了解一下打呼噜的那些事。所谓的呼噜，就是气流冲击狭窄的气道，引起咽部软组织振动而发出的响声。
打呼噜是毛病吗？我们先撇开影响他人休息这方面，生活中大部分打鼾是单纯的鼾症是良性的，10%到30%的人打鼾时断断续续，存在呼吸暂停的现象，是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的典型症状，通俗的讲睡眠呼吸暂停，就是睡眠时发生的呼吸暂时停顿，一般来说口和鼻气流停止十秒以上为一次呼吸暂停，在一夜七个小时的睡眠里，如果呼吸暂停发生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等症状，就是阻塞性的睡眠呼吸暂停综合症。其实，如果是轻微均匀的呼噜，或者偶尔由于睡姿不好引起的呼噜，对人体没有太大的危害，但是一旦气道狭窄，到比较严重的程度，甚至完全堵塞时，呼噜就会影响呼吸气流量，出现呼吸气流减少或者停止，危害就大了。如何减少打呼噜？目前对于打呼噜的各种治疗方法的麻烦，效果也有限，因此，单纯的打呼噜，建议不必太在意，如果怀疑有睡眠呼吸暂停，就应当去当地的耳鼻喉科或者呼吸科去检查。
睡觉打呼噜是一个很平常的事情，一般都是男生打呼噜，不过也有少数的女生睡觉也会打呼，女生打呼噜是一家很尴尬的事情，尤其是在女生宿舍，不仅影响到自己的睡眠质量还打扰到别人，这里总结了几个女生防止打呼噜小窍门，可以试试这些有效的方法。
1、选着合适的枕头
女生平时不打呼了，但如果突然出现大呼噜的情况，要么是这两天过于疲惫，要么就是枕头问题，一般来说枕头的高度过高，会影响到呼吸的流通，呼吸受到阻碍，就很容易出现打呼噜的情况，尽可能的不要睡得太高，选择柔软有弹性的枕头。
2、侧卧睡
女生平时有打呼噜的情况时，可以注意一下自己的睡姿，一般平躺着睡得时候，舌头软腭会有后坠的现象，这样会影响呼吸畅通，容易导致打呼噜，可以将睡姿调整为侧卧，可以防止咽喉被堵住呼吸不畅通的情况，对打呼噜的症状有很好的缓解效果。
3、定期清洗鼻腔
我们的鼻腔平时会过滤一些细菌和污垢，不及时清洗的话会引发呼吸不畅，打鼾的情况就会越来越严重，每个星期适当的清洗一下鼻腔，清理一下鼻屎，可以增强我们对外界环境的适应程度。
4、减肥
一般身材很胖的女生，会有打呼噜的现象，想要防止打呼噜就必须要减肥，每天做适量的运动，饮食也要注意，坚持一个月都可以看到明显的变瘦了，瘦了之后呼吸也会更畅通，打呼噜的情况能够明显改善。
5、良好的生活习惯
如果身材也不是很胖，咽喉也没有疾病的女孩子还是打呼噜了，那可能是生活作息不良导致的，平时要养成良好的生活习惯，不能抽烟，不能喝酒，这些都会导致咽喉肌肉松弛，呼吸不畅，出现打呼噜的症状，这也是为什么很多男性会打呼噜的原因。
相关文章
