夏天悄然到来，很多女生也开始换喜欢的小吊带，但还有很多人被限制在肩膀的线条不是很完美，不能穿自己喜欢的小吊带。而网红博主都有迷人的直角肩膀和天鹅颈，但看着自己，意识到她们的斜方肌太明显了，这一刻可能会产生心理上的落差感。那么我们应该怎么改善呢？请看以下介绍。
首先，斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。发达的斜方肌使体态看起来一点也不优雅，甚至看起来有点虎背熊腰。
一、长期保持错误的姿势
什么是错误的姿势？比如说葛优躺、低头刷手机等等。当你低着头看手机，颈部其实会承受着一定的压力。低头看手机的时间越长，颈部承担的压力越大。另外，很多人会有一些不良的生活习惯，喜欢长时间地坐在电脑屏幕前工作，但是很少放松肩部和颈部的肌肉。
长期积累下来，会拉长我们背部的肌肉，斜方肌就会像一条弹力带被动拉长，直至失去弹性。而颈部肩部肌群会非常紧张，被“锻炼”的又大又硬。
当我们再次回归正常状态的时候，中下肌肉会发生自然松弛，处于”长而无力“的状态，上斜方肌就会长期处于紧张状态。这就使得你的斜方肌越来越明显。
二、发力不正确
发力不正确也会造成斜方肌明显。在日常生活中，我们时常会碰到拿重物的情况。当你用手提拉重物时，因为斜方肌是一条非常主动的肌肉，所以斜方肌就会替代性的发力。当你习惯了用肩部肌肉发力，日积月累，你的肩部肌肉也会越来越发达，由此产生的一个后果就是，斜方肌会越来越明显。
斜方肌肥大，会拉低脖子的整体比例，显得人脖子又粗又短，从视觉上会增加上升的肥胖感。但是这些都可以通过定时定量的针对性训练得到改善。其实很多明星的直角肩也不是天生，就那么好看的，她们也经过了较为针对性的训练，才能让肩部的线条越来越美丽。如果你的斜方肌较为明显，不要担心，不要害怕，只要找到适合自己的训练类型，也能够练出线条完美的直角肩。
斜方肌是连接我们的头部，颈部，肩部，部，咱们要的是瘦斜方肌，也就是肩部上斜方肌，宝子们，我们身体那么大的斜方肌，你只针对那一丢丢位置去锻炼，去瘦，你觉得能正常能瘦下来吗?
动作1：拉伸背阔肌，1分钟/侧，共4组，一只手在头后，另一只手，拉住手肘，往同侧倒，使其手臂，肩部，背部有牵拉感，保持顺畅呼吸。
动作2：启动上回旋，1分钟，共4组，双手向上举起，肩膀尽量向上耸，脖子挺立，吸气打开肋骨，吐气降低肋骨，让肋骨膨胀和收缩的幅度达到极致，全程保持肩胛骨往上耸立。
动作3：强化前锯肌，30次/组，共4组，双手肘尽量贴合在一起，手呈90度直角，向上慢慢抬起手肘，尽量往上抬到更高，再慢慢下放，全程不要耸肩，脖子挺立，胸廓挺立，腰椎挺立，腹部收紧。
动作4：稳定肩胛骨，30次/组，共4组，双手支撑，双臂伸直，肩胛骨往后缩，往前推，推动躯干上下移动，全程头颈，躯干，腰腹稳定肩胛骨往前推，和往后缩是这个动作的唯一动力。
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