减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法

2022-12-13 18:54:01 作者:伦巴 文章来源:网络转载 浏览了9657次

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法

减肥最主要的便是管住嘴,只有制定的合理的饮食方法才能正在的做到有效且快速的减肥,我为大家推荐的减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法,它通过一天内早餐、早点、午餐、午点、晚餐的合理搭配,给人体补充营养的同时,还不会产生脂肪,有利于人体减肥。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法,一日三餐这么吃狂掉脂肪

星期一:

早餐:南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

早点:苹果

午餐:蔬菜2份+鱼(不限量)+土豆泥1份

午点:香蕉

晚餐:土豆泥

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星期二:

早餐:麦片粥1碗。

早点:芒果

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

午点:火龙果

晚餐:黄瓜

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星期三:

早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)

早点:桂圆

午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝

午点:山楂

晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

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星期四:

早餐:煮土豆一个,100ml酸奶

早点:苹果

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

午点:猕猴桃

晚餐:植物,减肥分解脂肪,鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

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星期五:

早餐:全麦面包心、红枣、水煮蛋

早点:猕猴桃

午餐:红薯、生菜、鸡胸肉、虾仁炒蛋

午点:橘子

晚餐:紫薯、水煮菜心、青椒炒龙利鱼

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星期六:

早餐:麦片粥(一碗)、面包(一片)

早点:葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

午点:山楂

晚餐:绿豆粥(一碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

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星期天:

早餐:一杯温水加蜂蜜,一袋无糖黑芝麻糊

早点:苹果

午餐:米饭半碗+、水煮青菜、丝瓜汤

午点:菠萝

晚餐:无糖芝麻糊一碗

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除了这些减肥食谱,在减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法中我们还要注意有效的运动,如果只是通过饮食来达到减肥的效果,那么很有可能会反弹,当停掉饮食以后,便会快速的发福,这对身体健康不利,只有通过科学的运动和合理的饮食相结合,才能真正的做到减肥。

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