10个方法让你走出抑郁,发现抑郁倾向要尽早解决

2022-10-25 13:39:01 作者:伦巴 文章来源:网络转载 浏览了11653次

10个方法让你走出抑郁,发现抑郁倾向要尽早解决

现在患上抑郁症的人越来越多,大家不能将抑郁症当做心情不好,全球高达3.5亿的患者,每天都有因为抑郁而离开人世的人,所以发现抑郁症一定要尽早的解决,不能放任不管,下面有十个方法让你走出抑郁,摆脱抑郁症对生活和工作造成的影响。

十个方法让你走出抑郁

十个方法让你走出抑郁,发现抑郁倾向要尽早解决(运动非常重要)

1、运动、多运动,一定要多运动

要对抗抑郁症,一定要多做运动,保证每天有30分钟的运动时间,慢跑、打篮球、跳绳、骑自行车,就算是散步也可以,能让大脑释放出天然的抗抑郁成分,帮助身体放松,提高睡眠质量。

2、重新整理一下自己的生活

很多抑郁症患者都处于自暴自弃的状态,生活的一团糟,找一个充足的时间用来做自己的事情,把房间收拾干净,窗帘拉开,让阳光透进来。

3、不要一直呆在一个密闭的空间中

还是上面说的,多运动,不想运动就多出去走走,约上朋友聊天,吃宵夜,发现自己有抑郁倾向就要及时解决,不要一个人蒙在家里耍手机,看电视。

4、多和积极的人相处

圈子很重要,和乐观的人在一起,自己也会受到感染,能帮助自己摆脱掉负面情绪。但是不属于自己的圈子不要强行融入进去。

5、饮食要健康

垃圾食品会加重抑郁的情绪,多吃一些健康的食物,不要吃过度加工的食物,它们会增长你的体重,降低你的活力,让你越来越懒,越来越抑郁。

6、避免负面情绪

如果一件事情做成功了,大家要学会奖励自己,要从中感受到乐趣。如果失败了,不要过度的后悔、懊恼,这样除了加重抑郁之外,没有任何的好处。

7、培养一个爱好

可能抑郁症会让你对所有的事情失去兴趣,但你在没有抑郁之前一定有感兴趣的事情,重新拾起它们,以前喜欢打球,喜欢养猫养狗,那么每周花些时间做爱好,能缓解抑郁和焦虑。

8、重视自己的健康

如果长时间的抑郁,会造成身体出现多种问题,做好决定要抗抑郁之后,首先去医院检查自己的身体状况,要保证自己是健康的。

9、学会放松训练

瑜伽是最方便学习的自我放松法,大家可以和朋友约着一起做,也能自己做,学会这些放松技巧,非常有用。

10、不要排斥药物

一般抑郁症的药物疗程是3-6个月,服用满3个月就能看到效果,但是很多人不愿意长期服用药物,担心有后遗症、副作用,但只吃药一个月的复发率,是吃满三个月才减药的好几倍。

免责声明:本网站部分内容由用户自行上传,如权利人发现存在误传其作品情形,请及时与本站联系。冀ICP备13011313号-3